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플렉시테리언을 위한 영양학 가이드, 부족한 영양소를 채우는 법 최근 식생활 트렌드로 주목받는 플렉시테리언 식단은 육류 소비를 최소화하면서도 완전히 배제하지 않는 유연한 채식 방식으로, 건강과 환경을 동시에 고려하는 이들에게 큰 인기를 끌고 있다. 이 식단은 식물성 식품 위주의 섭취를 장려하면서도, 때때로 동물성 식품의 섭취를 허용하기 때문에, 급격한 식단 변화에 대한 부담 없이 채식 지향적 삶을 실천할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 플렉시테리언 식단 역시 식물성 식품 중심이라는 특성상 특정 영양소가 부족해질 수 있으며, 특히 육류나 동물성 식품에서 주로 공급되는 영양소를 대체하거나 보완하는 방법에 대한 이해가 중요하다. 본 글에서는 플렉시테리언을 위한 주요 영양소 보충 가이드를 제시하며, 건강하고 균형 잡힌 식생활을 유지하기 위한 전략을 소개하고자 한다.1. 단백.. 2025. 4. 15.
학교 급식에서 시작된 변화, 공공기관의 비건 도입 사례 기후 변화, 건강 문제, 그리고 동물 복지에 대한 관심이 높아지면서 전 세계적으로 비건이라는 식생활 방식이 개인의 선택을 넘어 사회 시스템 속으로 확장되고 있다. 특히 교육기관, 병원, 군대, 공공 청사 등의 공공기관에서는 단순한 권장 수준을 넘어 식단 구성 자체에 변화를 주기 시작했다. 그중에서도 학교 급식의 변화는 가장 대표적이며, 한 세대의 식습관과 인식을 장기적으로 바꾸는 시발점으로 작용하고 있다.  학교 급식을 중심으로 시작된 비건 식단의 확산 흐름과 함께, 각국의 공공기관에서 추진 중인 주요 사례들을 통해 그 가능성과 과제를 짚어보고자 한다.1. 유럽, 급식에서 정책으로 제도화된 비건 식단유럽은 전통적으로 공공정책과 식생활이 밀접하게 연결되어 있는 지역이며, 비건 혹은 채식 중심 식단의 공공기.. 2025. 4. 15.
비건 제품 라벨, 얼마나 믿을 수 있을까? 글로벌 인증 마크 완전 정리 최근 몇 년 사이, 마트나 온라인 쇼핑몰에서 비건이라는 단어를 담은 제품을 자주 볼 수 있게 되었다. 식품은 물론 화장품, 의류, 세제에 이르기까지, 다양한 제품들이 비건 인증을 강조하며 소비자의 선택을 유도하고 있다. 하지만 비건이라는 표현만으로 그 진정성을 판단할 수 있을까? 비건 제품을 고를 때 과연 어떤 기준과 인증을 믿고 선택해야 하는가? 본 글에서는 글로벌 주요 비건 인증 마크를 중심으로, 그 의미와 신뢰도를 종합적으로 정리해본다.  1. 비건 인증이란 무엇인가, 개념과 기준의 시작점비건 인증은 해당 제품이 동물성 원료를 포함하지 않으며, 동물 실험 등 동물에 대한 착취 없이 생산되었다는 것을 보증하는 제도이다. 하지만 이 정의는 국가, 인증기관, 제품군에 따라 차이를 보일 수 있다. 우선 비.. 2025. 4. 14.
세계는 지금 플렉시테리언 중- 국가별 채식 정책 비교 지속가능성과 건강이라는 글로벌 키워드가 떠오르면서, 세계 곳곳에서 식생활의 전환이 빠르게 이루어지고 있다. 그 중심에는 완전한 채식주의가 아닌, 채식을 기반으로 하되 유연하게 동물성 식품을 병행하는 식습관인 플렉시테리언이 있다. 단순한 식단의 변화라기보다는, 국가 차원의 정책과 교육, 그리고 사회적 인식의 전환이 어우러진 흐름이다. 이 글에서는 세계 주요 국가들이 플렉시테리언 혹은 유사한 식생활 방식 확산을 위해 어떤 정책을 시행하고 있으며, 그것이 사회와 시장에 어떤 변화를 가져오고 있는지 비교 분석하고자 한다. 1. 유럽 : 제도와 소비가 함께 움직이는 플렉시테리언 선도 지역유럽은 채식 및 플렉시테리언 식문화 확산에 있어 가장 적극적인 지역 중 하나다. 유럽연합차원에서의 지속가능한 식품 체계 구축 전.. 2025. 4. 14.
플렉시테리언 식단의 과학- 건강과 지속가능성의 균형 찾기 지속가능성과 건강에 대한 관심이 높아지는 시대 속에서, 채식과 육식을 균형 있게 조절하는 식습관인 플렉시테리언 식단이 주목받고 있다. 완전한 채식을 실천하기 어려운 이들에게 현실적인 대안이 되며, 환경에 미치는 영향을 줄이고 건강을 증진시키는 식단으로 평가된다. 그렇다면 플렉시테리언 식단은 과연 과학적으로도 효과적인가? 이 글에서는 플렉시테리언 식단의 정의부터 건강 및 환경적 효과, 그리고 실천을 위한 구체적인 방법까지 다각도로 살펴보고자 한다.  1. 플렉시테리언 식단이란 무엇인가?플렉시테리언은 유연한과 채식주의자의 합성어로, 기본적으로는 식물성 식품을 중심으로 하되, 필요 시 육류와 동물성 식품도 일정 부분 섭취하는 식습관을 의미한다. 이는 채식의 엄격한 규율을 따르지 않으면서도, 육식 중심의 식단에.. 2025. 4. 14.
플렉시테리언 장보기 후기, 마트에서 채식 아이템만 구매해보기 최근 건강한 식생활에 대한 관심이 높아지면서 플렉시테리언 유연한 채식주의자이라는 개념이 대중적으로 자리잡고 있다. 육류 섭취를 완전히 배제하지 않되, 주로 식물성 재료를 중심으로 식단을 구성하는 방식으로, 건강과 환경, 윤리적 소비 모두를 고려한 실천이라 할 수 있다. 필자 역시 일상 속에서 점차 육류 소비를 줄이고 채식 위주로 식단을 바꾸고자 하였고, 그 첫걸음으로 채식 아이템 위주의 마트 장보기에 도전하였다. 본 글은 실제 대형마트에서 구매한 채식 아이템들과 그 장보기 경험을 바탕으로 작성되었으며, 각각의 식품이 가진 효능과 활용도까지 함께 소개하고자 한다. 1. 첫 번째 카트 가득 담은 채소와 곡물류마트에서의 장보기는 평소보다 조금 더 계획적으로 진행되었다. 그 이유는 일반적인 구매 습관에서 벗어나.. 2025. 4. 11.